生活中注意饮水方式让自己永远健康好身体

开心小鬼 · 发表于 2014-7-30 14:32

　　生活节奏在不断的加快的过程中，人们在日常的生活中也是越来越关注健康生活方式和正确的健康常识，让我们在日常的生活中有正确的生活方式，让生活更加美好，让我们在日常的生活中用语健康好身体。
　　水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。平时不喝水，只是口渴时才喝水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的信号，这时再补充它为时已晚。
　　哪几个时间不渴也要喝水　　水对人体代谢比食物还重要，一旦缺水就会发生故障，甚至引起疾病。所以，即使不渴，晨间、餐前1小时都应该饮1杯水。既可补充体内的水分，洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，患便秘、尿路结石者明显少于不常饮水的人。而且，适时饮水还对心肌梗塞和中风等严重疾病有预防作用。因此，尤其是中老年人，动脉硬化、高血脂、冠心病和中风病人，以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿，更应该养成经常饮水的习惯。很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀。因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。
　　水在人体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。那么我们每天究竟该喝多少水呢？一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。每个人每天的喝水量，应根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。
　　正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧。这些人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康。
　　如今市场上各种纯净水、矿泉水和饮料名称五花八门，广告宣传更是诱人，那么我们究竟该选择什么来喝呢？其实从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般来说，喝30℃以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢胃肠道吸收水分的速度，长期大量喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生一定的不良影响。像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝含糖饮料。
　　纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，但现在国内的自来水大都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸的自来水是安全的。
　　晚间少喝、早晨多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。
　　以上就是在日常的生活中我们在生活中在饮水的时候要注意的几点事项，让自己在日常的生活中拥有正确的生活方式和健康常识容纳给自己的生活越来越健康。